[...] 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - 89 pas 97 biodra - 100. I teraz moja dieta na redukcję, chociaż chciałbym zrobić większa masę, ale jeżeli ja sam uważam i widzę, że za dużo ważę, to najpierw muszę trochę rzucić brzuszka. DIETA NA REDUKCJĘ 1. Śniadanie 7:30 KAWA 8:00-8:30 Płatki owsiane z [...]
Diety tak owo nie mam, ale staram się regularnie odzywać i jeść zdrowo i kalorycznie. Mogę nawet sama mase robić bez mięśni, zredukuje szybciutko bo łatwo mi się chudnie. odstawiłbym wszystko i się skupił na podstawach , nie widzę sensu żeby brać np. AAKG nie mając diety i ćwicząc w domu
Redukować. Utracić tłuszcz i pozniej masę mięśniową zbudowac tylko nie wiem ktorej wadze wierzyć. Na Silowni na elektronicznej wazę 86 kg a w domu 83 kg moze jakos średnia wyciągnę z tego i bedzie dobrze. Napisze sobie diete na nowo i gdybys mógł pozniej rzucić okiem na niego byłbym wdzięczny bardzo :) Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu [...]
[...] pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe budują najlepiej masę.
mały666.. dzięx na pewno spróbuje trening, ale zdaje mi się ze wyciskanie na barki to podstawowe cwiczenie rozbudowujace mase i siłe dlatego stosowałem je zawsze na początku treningu... nie wiem czy jako ostatnie cwiczenie po dobrze wykonanych pierwszych dwóch będę miał jeszcze siłe stosować taki cieżar jak bym to robił na poczatku.>>??? ale [...]
Wychodzi mi podobnie, jeśli chodzi o zapotrzebowanie. Mi wyszlo 3250, tutaj wyszło 3040,78 kcal. Na te chwile powinienem startować raczej z większego pułapu, dlatego że robiłem mase na oko i wrzuciłem 8kg (17 lat, z 76kg do 84). Oczywiście jadłem zdrowo (no czasem podjadałem :D bo święta :D ) Dieta: [...]
[...] Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność treningu" Na forum w artykule 'jak budować masę?' pisze: "Najbardziej optymalny dla budowania masy mięśniowej jest system split. Proponujemy 2 warianty: poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: [...]
1.trenuje 4 mies, pare razy była przerwa na 5 dni. 2.przez ten czas nie trenowałemem nic specjalnego. poppęniałem jeden błąd, niestety, w każdym dniu treningu ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Przybyło 6 kilo, ale przed tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] to czeste) to polecam jeszcze domowe sposoby: Łagodzenie podrażnień Kompres z siemienia Pół szklanki siemienia lnianego zalej wrzątkiem i gotuj, aż zmieni się w kleistą masę. Nałóż ciepłą galaretkę na ręce, owiń je folią spożywczą i ręcznikiem. Zmyj po 25 minutach. Głębokie nawilżanie Kąpiel parafinowa Kostkę parafiny (z apteki) rozpuść w [...]
po pierwsze, bardzo watpie w to, ze akurat jak zmieniles przerwy z 2 godzin na 3 godzinne nagle poszla ci mase, zapewne weszlo w zwiazek z wieloma innymi czynnikami, o ktorych nawet nie pomyslales to raz dwa, ze ktos planuje diete z wielkim trudem, a ty wtedy wpadasz ze swoja rozpiska od 6:30 do wieczora z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze [...]
Ok. Ale do tej pory czytając na forach "po pierwsze zwiększ masę" rozumiałem to że muszę jeszcze przytyć a to mi się nie uśmiechało. A i jescze jedno czy przy dobrej diecie dużo ćwiczeń areobowych może spowodować spalanie mięsnia zamiast tkanki tłuszczowej :?. bo spotykałem się z ludzmi ktorzy nie ćwiczyli np na rowerku bo im masa [...]
Ostatnie pytanie. Czyli jeśli ja osiągnołem już wage która mnie nie zadowala a chce zwiekszyć masę mięsni nie muszę już jeść ogromnych ilości węgli (kasza ryż makaron) które dobrze buduja wage tylko powinienem trzymać ilość białka na około 2g na kilo dobrze rozumiem :?
hm wiesz 100 tab. na 1 raz to stanowczo za duzo . Ogólnie wszyscy polecają 42 tab. 1-2-2-1 , ale mozesz nie mieć dojścia do 42 więc możesz wziąść też 50 tab. 2-3-2-1 np: z kimś na poł. Najlepiej brać zawsze po posiłku nigdy na pusty żołądek np: po sniadaniu , po obiedzie i ewentualnie po kolacji Powinno ci pójśc w siłe no i w mase , ale jeśli [...]
do szymsona mysle ze za krotko jechalem z trenem zeby odczuc skutki uboczne jedynie to lekki tradzik na ramionach i barkach pozatym agresja i porywczosc troche ponad norme no ale wszystko mozna opanowac wrazenia ogolne jestem bardzo zadowolony ...moze nie przybralem 20 czy 30 kilo tylko 10 kg ale pozbylem sie prawie kapletnie tluszczu wiec [...]
Wielkie dzieki za odp.OK, no Dobra raczej pojade na samym tesciu wtedy, jedyne moje obawy Czy dobra mase mozna na solo test zrobic? Zakladajac ze trening I dieta dopiete. Dobra to dokupie jeszcze tescia i powinno byc ok.
Zgadzam sie z twoim zdaniem ale nie zmieniam zdania co do szybkosci dzialania zrozumial bym 2godzinki owszem ale nie 30 minut pozatym na mnie wino nie dzilal za wiele juz waze a dawki dla mnie rozpisane przez specjaliste byly jak dla slonia.woje dawki tez nie sa male mam tylko jedna uwage nie polecam nigdy 5mg w tabsach to tragedia rozwala watrobe [...]
sory za te zale juz jakiejs paranoi dostaje, juz mi lepiej ogolnie bylem u lekaza i dostalem mase skierowan gdzie na wszystko trzeba czekac na pol roku rok czasu i tak naprawde stoje w miejscu przez brak hajsu
Co do biegania to dobre jest mym zdaniem. Ja robie redukcje od 8 tyg. i od następnego będe biegał 6 razy w tygodniu po ok...hmmmmm...nie wiem ile to kilosów ale po 35 minut i będzie rosło. Ja biegam z rana i mam po tym siłe, czuje się wypoczęty jak po seksie, jestem żeźki i rozbudzony a jeśli chodzi o mase to też dygalem z deczka o nią, ale wydaje [...]
Metanabol z odżywkami?
